Особые упражнения для повышения потенции

Автор: | 04.07.2017

Разработанные специалистами упражнения для потенции – спасение для многих мужчин с проблемой слабой эрекции. Сексуальная активность – одна из важнейших составляющих жизни представителей сильного пола. Качественный половой акт доставляет им не только физическое наслаждение, но и повышает собственную самооценку, что является немаловажным фактором.

Что собой представляет лечебный комплекс

в позе

Упражнения для поднятия потенции представляют собой комплекс физических нагрузок, направленных на решение конкретной проблемы.

Зарядка для потенции способствует таким изменениям.

  1. Проработка мускулатуры и поддержание мышц тела в постоянном тонусе, что обеспечивает физиологическое функционирование половой системы.
  2. Активное продуцирование основного полового гормона – тестостерона. Именно он отвечает за качество и силу эрекции.
  3. Ликвидация застоя крови и других жидкостей в малоподвижных областях – копчиковая зона и тазобедренный сустав. В результате в паховой области нормализуется кровоток: наполнение кавернозных тел пениса происходит более активно. Итог – хорошая эрекция.
  4. Вывод некоторой части вырабатываемого организмом адреналина. Его избыток также может провоцировать проблемы сексуального характера.
  5. Улучшение общего самочувствия. Организм активно вырабатывает гормоны радости – эндорфины.

Ко всему прочему, физические нагрузки помогают в расслаблении мышечного корсета.

Физические упражнения для улучшения потенции способствуют решению проблем, но только при условии ежедневных тренировок. Первые положительные результаты отмечаются спустя месяц после начала занятий.

Явным преимуществом зарядки перед медикаментозным решением проблемы становится длительный и стабильный эффект. Физические упражнения для повышения потенции позволяют мужчине вести активную половую жизнь, но занятия должны проводиться регулярно. Допустимы лишь краткосрочные перерывы.

Наиболее эффективные упражнения

Мужчине снова обрести сексуальную мощь помогут специально разработанные упражнения. Они обеспечивают укрепление мышц ануса и области полового члена. Чтобы повысить потенцию и улучшить эрекцию, достаточно включить их в состав утренней гимнастики.

«Плуг»

плуг

Начальная поза – на полу, лицом вверх. Руки расположены параллельно телу, вдоль корпуса, расслаблены.

Требуется поднять ноги вверх и опустить их за голову. Сгибать в коленях их нельзя. Задержать позу на несколько секунд и совершить пять – шесть вдохов. Если физическое состояние позволяет, то положение можно зафиксировать и на более продолжительное время. Затем нужно медленно принять исходную позицию.

Все движения должны быть плавными, без рывков. Это основное требование к этому упражнению. Мужчина должен ощущать напряжение мышц.

«Плуг» помогает нормализовать кровоток в малотазовой области, укрепить поясничную область. Кроме этого, он является хорошей профилактикой воспаления простаты.

«Всегда готов»

Упражнение показывает хорошие результаты. Мужчине нужно лечь на пол и раздвинут ноги. Слишком сильно этого делать не нужно. Руки должны лежать на животе. Надо попеременно расслаблять и зажимать мышцы промежности.

В это время происходит укрепление мышечного корсета области промежности. Чтобы был понятен принцип, нужно попробовать сдержать процесс мочеиспускания. Именно эти ощущения и должны воспроизводиться каждый раз.

Регулярная зарядка помогает в укреплении промежностных мышц, что положительно отражается на эректильной функции. Также происходит нормализация местного кровотока, что предотвращает развитие патологий предстательной железы.

«Лук»

подъем

Лук – следующее по эффективности упражнение для стимуляции потенции. Мужчина лежит на спине. Ноги ему нужно согнуть в коленках и поставить на пол.

Из этого положения нужно поднимать и опускать таз. Выполнить несколько движений. Вначале занятий это может быть 1 раз. Но по мере укрепления мышц необходимо довести повторение до 12 раз.

Читать также  Как выполнять массаж яичек для усиления потенции

Проводить подъемы таза надо в медленном темпе. Резкие движения результата не принесут.

«Триумфальная арка»

Мужчина укладывается на полу лицом вверх. Ноги у него согнуты, ступни прижаты к поверхности пола, а руки расположены вдоль тела. На вдохе  ягодицы поднимаются насколько получится. Положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе надо медленно опуститься.

Нужно выполнить пять – шесть подходов. Число повторов должно увеличиваться постепенно. Мужчина сам почувствует, когда нагрузки на мышцы будет недостаточно.

«Парадный шаг»

шаг

Исходное положение – стоя на полу, руки свободно вдоль корпуса, дыхание в обычном режиме. Затем нужно выполнять шаги на месте, высоко поднимая колени.

Желательно, чтобы во время выполнения движения колени касались живота. Спина всегда должна оставаться ровной – работают только ноги.

«Присоска»

Мужчина сидит на стуле, чуточку наклонившись вперед. Смысл упражнения: как можно сильнее прижаться промежностью к сиденью стула, и зажать мышцы. Зафиксироваться на две – три секунды. Затем расслабить. Число повторов – 7 раз.

Упражнения для укрепления РС-мышц

Эта мышца начинается в лобковой зоне и проходит до крестцовой области. Ее главная задача – поддержание мышц анальной области и смежных органов, пениса, в том числе.

Ослабление РС-мышцы становится причиной ослабления сексуального желания, а также проявляется нарушениями потенции.

Для ее укрепления разработано специальное упражнение. Мужчина садится на стул. Спина должна оставаться прямой. Мышцы нужно расслабить, голову чуточку наклонить вперед. Теперь требуется зажать мышцы промежности, и зафиксироваться на две – три секунды. Если выполнить движение не получилось, то это указывает на слабость прорабатываемой области.

мышцы

Во время напряжения мужчина должен чувствовать, как его таз слегка приподнимается вверх и вперед. На вдохе – напряжение, на выдохе – расслабление.

Общая продолжительность упражнения – не больше 10 минут. За это время необходимо выполнить 10 циклов напряжения/расслабления.

После того как мышца окрепнет – для этого потребуется неделя регулярных занятий – удерживать напряжение нужно на счет от 1 до 10, постепенно его усиливая. Расслабляться также надо медленно. Цикл должен длиться 5 минут.

Затем нужно дать телу отдохнуть и выполнить сжимание/разжимание мышцы в быстром темпе. Повторить движение 10 раз.

Вначале занятий движения будут вызвать определенные сложности, но затем – по мере привыкания к нагрузке – выполнять их будет проще.

В тазовой области может формироваться чувство напряжения – это физиологическая норма. Таким образом мышца, долгое время находившаяся в полном покое, реагирует на новую для нее нагрузку. Слишком активно напрягаться на первых тренировках не стоит. Эффект появится после двух недель регулярных тренировок.

Затем занятия нужно проводить дважды в сутки – утром и вечером. Длительность – 15 минут. Число сокращений нужно увеличивать постепенно, доведя его до 300 повторов.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте. Окружающие мужчину люди ничего видеть не будут.

Есть и второй способ прокачки РС-мышцы. Мужчина ложится на пол и сгибает ноги в коленках. Немного их расставляет. Ступни должны быть плотно прижаты к поверхности – отрывать их нельзя. Нужно попеременно расслаблять и напрягать зону промежности.

Общее число повторений не важно. Акцент ставится на силе сжатия.

Приседания

присед

Приседания, включенные в комплекс упражнений для усиления потенции, отличаются от классических. При правильном выполнении движения в организме мужчины:

  • усиливается продуцирование тестостерона;
  • убираются застойные явления в области таза и ногах;
  • выполняется легкий массаж предстательной железы;
  • повышается общий тонус мышц.
Читать также  Полезен или вреден кофе для потенции

Начальная поза – ноги расставлены чуть-чуть шире плеч, носки смотрят наружу, ягодицы напряжены.

  1. Мужчина, не отрывая пяток от пола, должен сделать приседание. Опустить таз желательно как можно ниже. Спина должна оставаться прямой – наклоняться вперед нельзя.
  2. Зафиксировать позицию на 20 секунд и не торопясь вернуться в исходную.

Общее число повторов – 20 раз, но к этому числу необходимо подойти постепенно. Нагрузка должна увеличиваться лишь в том случае, если предыдущей становится недостаточно.

При выполнении упражнения расслаблять ягодицы нельзя. В противном случае прокачиваться будет другая область – мышцы промежности остаются незадействованными.

Для увеличения нагрузки во время последнего приседания необходимо зафиксировать нижнее положение и выполнить несколько коротких покачиваний тазом вверх-вниз.

Дополнительные упражнения

Представленный ниже комплекс способствует улучшению кровообращения, что косвенно влияет на улучшение потенции.

Вращение тазом

вращение тазом

Этим движением желательно начинать утренние занятия. Оно хорошо разогревает тазовую область. Надо совершить 40 кругов в одну, затем в противоположную сторону.

Упражнение способствует активизации кровотока нижней части тела. Укрепляет спину, а также мышцы, принимающие непосредственное участие в процессе полового акта.

Наклоны

Исходное положение – ноги немного шире плеч, спина прямая. Нужно выполнять наклоны, пытаясь концами пальцев касаться поверхности пола.

Форсировать нагрузку не нужно. Для начала вполне достаточно 20 наклонов, выполненных в три – четыре подхода. По мере привыкания можно каждые два дня увеличивать число наклонов на одно движение, пока общее число движений не достигнет 50 раз.

Упражнение помогает в укреплении и развитии подвижности позвоночного столба.

Выпады

выпад

Делать упражнение рекомендуется на пустой желудок, после предварительной разминки.

Исходное положение – стоя прямо, руки вдоль торса. Для усиления нагрузки можно взять гантели. Вес зависит от физической подготовки.

  • на счет раз – широкий шаг вперед с опусканием на одно колено;
  • на счет два – нужно подняться с колена и вернуться в начальное положение.

Число повторов – 12 раз.

Следующие упражнения от импотенции у мужчин желательно делать с обнаженной паховой областью.

Исходное положение – стопы на ширине плеч, легкий полуприсед, ладони лежат на бедрах. Мужчине нужно имитировать движения, выполняемые во время полового акта. Пенис должен свободно покачиваться. Вдох – глубокий, выдох – медленный и бесшумный.

Один подход включает 7 вдохов. Потом надо сделать короткий перерыв. Общее число повторений движения – пять-шесть раз.

Упражнение нужно обязательно включать в утреннюю гимнастику. Можно выполнять его и днём, поскольку оно хорошо влияет на мужскую потенцию.

Исходное положение – сидя на корточках. Мужчина должен сильно напрягать мышцы живота и ягодиц, что вызывает подтягивание мошонки вверх. Один подход должен включать 7 подъемов мошонки. Затем короткий отдых и еще 7 повторов. Упражнение помогает при проблемах со сперматогенезом.

Занятия йогой

асана

 

Но не только физические упражнения для повышения потенции у мужчин помогают в решении проблемы. Неплохо себя зарекомендовала йога.

  1. Свастикасана. Асана известна как поза лотоса. Способствует стабилизации кровообращения в тазовой зоне. Стимулирует нервную проходимость мышцы.
  2. Сарвангасана. Стойка на плечах, известная как «березка». Удерживать ее нужно от 2 до 30 минут.

Помимо комплекса упражнений, способствующих восстановлению потенции, необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно заниматься спортом и отказаться от курения и приема алкоголя.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Notify of